प्लाविनी प्राणायम
- सबसे पहले आप पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
- दोनों नासिका छिद्र से धीरे धीरे सांस लें।
- अब साँस को अपनी क्षमता के अनुसार रोककर रखें ।
- फिर दोनों नासिका छिद्रो से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
- यह एक बार हुआ।
- इस तरह आप 10 से 15 बार करें। और फिर धीरे धीरे इसके अवधि को बढ़ाते रहें।
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