भद्रासन
- दोनों पांवों को एक साथ सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
- अंगुलियों को आगे की दिशा में होना चाहिए।
- पांवों को धीरे-धीरे घुटनों से मोड़ें और दोनों एडि़यों को एक दूसरे से जोड़ें।
अपने हाथ बगल में रख लें और हथेलियों को जमीन पर टिका दें।
- टखनों को हाथों से पकड़ लें।
- धीरे-धीरे पांवों को मूलाधार की ओर लाएं, जब तक वे मूलाधार के नीचे न पहुंच जाएं।
- घुटनों का जमीन से स्पर्श होना चाहिए।
- टखनों को हाथों से पकड़ आप अपने घुटनों को ऊपर नीचे करें। ऊपर नीचे करने से एक चक्र हुआ
- इस तरह आप पहले पहले 20 चक्र करें
- फिर धीरे धीरे इसको बढ़ाएं।
- आपके सिर, गर्दन एवं पीठ सीधी होनी चाहिए।
- इस क्रिया में आपकी सांस साधारण होनी चाहिए।
- इस आसन को करने के बाद शवासन करें।
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