गरुडासन
- इस आसन को शांत तथा स्वच्छ वायु वाले स्थान पर करें। इस आसन में पहले सामान्य स्थिति (सावधान की स्थिति) में खड़े हो जाएं।
- इसके बाद बाएं पैर को सीधा रखें और दाएं पैर को बाएं पैर में लता की तरह लपेट लें। अब दोनों हाथों को सीने के सामने रखकर हाथों को आपस में लता की तरह लपेट कर हाथों को थोड़ा-सा आगे की ओर करें।
- इस स्थिति में दोनों हाथों को गरुड़ की चोंच की तरह बना कर रखें। इसके बाद स्थिर पैर (बाएं पैर) को धीरे-धीरे नीचे झुकाते हुए दाएं पैर को पंजों को जमीन पर सटाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- फिर दाएं पैर को नीचे सीधा खड़ा रखकर बाएं पैर को उस पर लता की तरह लपेट लें। हाथों की स्थिति पहले की तरह ही रखें। इस तरह इस क्रिया को दोनों पैरों से 5-5 बार करें। इसके अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
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