महावीरासन
- महावीरासन का अभ्यास शांत व स्वच्छ स्थान पर करना चाहिए। पहले अभ्यास के लिए दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- इसके बाद बाएं पैर को डेढ़ से दो फुट पीछे की ओर ले जाकर पंजों को नीचे टिकाकर रखें और दाएं पैर को घुटनों से मोड़कर आगे की ओर करके एड़ी व पंजों को जमीन (फर्श) पर टिकाएं।
- इसके बाद मुट्ठियों को सीने से 8 से 10 इंच आगे रखकर गले की नसों व नाड़ियों को सख्त बनाएं। अब सांस को अंदर खींचते हुए पेट फुलाएं और फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ें।
- इस तरह सांस को लेते व छोड़ते हुए 2 मिनट तक इस स्थिति में रहें। इस क्रिया में पूरे शरीर को तान कर रखें।
- 2 मिनट तक इस स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे दोनों पैरों को पहले की तरह एक स्थान पर लाकर 1 मिनट तक आराम करें।
- फिर इस क्रिया को दूसरे पैर से भी करें। इस क्रिया को दोनों पैरों से बदल-बदलकर 4-4 बार करें।
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