पूर्वोत्तानासन
- पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाते हुए बैठ जाएँ, पैरों को साथ में रखें, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- हथेलियों को जमीन पर रखें,कमर के पास या कन्धों के पास, उँगलियों के सिरे शरीर से दूर, बाजुओ को सीधा रखें।
- पीछे की ओर झुकें और हाथों से शरीर के वजन को सहारा दे।
- साँस भरें , श्रोणि को ऊपर उठाएँ, शरीर को सीधा रखें।
- घुटनो को सीधा रखें,पाँव को ज़मीन पर टीकाएँ, पंजो को जमीन पर रखें ,ऐसा करने पर तलवा जमीन पर ही रहेगा,सिर को ज़मीन की ओर पीछे जाने दें।
- इसी अवस्था में साँस लेते रहें।
- साँस छोड़ते हुए वापस आएँ,बैठ जाएँ,विश्राम करें।
- उँगलियों की दिशा को बदलते हुए मुद्राओं को दोहराएँ।
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