पश्चिमोत्तनासन
- दोनों पैर सामने फैलाकर बैठ जाएँ। एड़ी-पंजे आपस में मिलाकर रखें।
- दोनों हाथ बगल में सटाकर, कमर सीधी और निगाहें सामने रखें।
- अब दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाते हुए कान से सटाकर ऊपर खींचते हैं।
इस स्थिति में दोनों हाथों के बीच में सिर होता है।
- अब सामने देखते हुए कमर से धीरे-धीरे रेचक करते हुए झुकते जाते हैं।
अपने दोनों हाथों से पैर के अँगूठे पकड़कर रखते हैं और ललाट को घुटने से लगाते हैं।
- यथाशक्ति सांस रोकने के बाद सिर को उठाते हुए और सांस फेफड़ों में भरते हुए पूर्व स्थिति में आ जाते हैं।
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