टिट्टिभासन
- सबसे पहले एक आसन बिछाकर खड़े हो जाये और उत्तानासन की मुद्रा में आ जाये।
- फिर झुककर अपने दोनों हाथों को अपने पैरो के पीछे ले जाये।
- अपने घुटनों को मोड ले और अपने दोनों हाथो को पैरो के साइड से निकाल कर पंजो पर रखे।
- अब अपने दोनों हाथों के कंधो को अपने घुटनों के नीचे से ले जाएँ।
- साथ ही अपनी हाथों की हथेलियों को जमीन पर लगा लें, फिर अपने हिप्स को थोडा नीचे करे।
- इतना करने के बाद अपने पूरे शरीर का वजन अपनी हथेलियों पर लाये।
इसके बाद हांथो पर शरीर का संतुलन बना ले।
- धीरे धीरे अपने पैरों को आगे की ओर ले जाए और उन्हें फैला ले।
- कुछ सेकंड तक इसी स्थति में रहे, इसके बाद अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाये।
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