पर्वतासन
- आसन का अभ्यास स्वच्छ वातावरण व खुली हवादार जगह पर करना चाहिए।
- आसन के लिए नीचे दरी बिछाकर पद्मासन में बैठ जाएं। पद्मासन लगाने के लिए पहले दाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं जांघ पर रखें और बाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाएं जांघ पर रखें।
- इस आसन की स्थिति में दोनों एड़ियों को नाभि के नीचे सटाकर रखें। अब धीरे-धीरे सांस खींचते हुए छाती को फुलाएं और दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचे और जितनी देर तक सांस को रोक सकते हैं रोक लें।
- फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को घुटनों तक लाएं। इस स्थिति में पीठ व हाथों को सीधा व तान कर रखें। इसके बाद 20 सैकेंड तक आराम करें और पुन: इस क्रिया को दोहराएं। इस तरह इस क्रिया को 10 बार करें।
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