सेतुबंध आसन
- सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए।
- अब अपने घुटनों को मोड़े ताकि यह रीढ़ की हड्डी के 90 डिग्री पर हो।
- सांस लेते हुए अपने कमर को सहूलियत के हिसाब से उठाए।
- इस अवस्था को 20-30 सेकंड तक बनाये रखें।
- जब आप आसन धारण करते है तो धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े।
- फिर सांस छोड़ते हुए ज़मीन पर आये।
- यह एक चक्र हुआ, आप 3 से 5 बार इसे कर सकते हैं।
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