स्तूपासन

स्तूपासन

- स्तूपासन आसन को करने के लिए नीचे दरी बिछाकर बैठ जाएं। अब अपने दाएं पैर को बाईं जांघ पर रखें तथा बाएं पैर को दाएं जांघ पर रखें।

- इसके बाद दोनों हाथों की मुट्ठियां बांधकर पीछे की ओर ले जाएं। अब दाएं हाथ की मुट्ठी को बाएं हाथ में कसकर पकड़ कर नीचे की ओर करके रखें। इसके बाद गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए सामने की ओर जितना झुकना सम्भव हों झुकें। मुट्ठियों को कसकर पकड़कर रखें।

- आसन की इस स्थिति में 3 से 10 सैकेंड तक रहें और सांस को रोक कर रखें। फिर सांस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। आसन की स्थिति में हर सप्ताह 1-1 सैकंड बढ़ाते हुए 3 मिनट तक आसन को कर सकते हैं।

- इस आसन को आसानी से करने के लिए पहले की तरह ही बैठ कर हाथों को पीछे की ओर लगाकर एक हाथ से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ लें।

- इसके बाद शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए मस्तक को जमीन से टिकाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए व लेते हुए कुछ देर तक इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।

- इसके बाद कुछ समय तक आराम करके पुन: इस आसन को करें। इस तरह से इस आसन को 5 से 10 बार तक करें।