भुजंगासन
खिंचाव तक पहुँचने के लिए -
- पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ और पैर सीधे रखें। अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों को रख दें और फर्श पर अपने माथे को आराम से रखिये।
- अपनी कोहनी शरीर के मध्य भाग को छूनी चाहिए।
- सांस अंदर लेते हुए सिर और सीने को नाभि क्षेत्र तक ऊपर की ओर उठाइए | पैर की उंगलियों के सहारे से पैरों को कस कर पकडिये।
- अपनी सांस पकड़ो और थोड़ी देर के लिए यही स्थिति बनाए रखें।
सामान्य स्थिति में आने के लिए -
- साँस छोडें और धीरे धीरे निचे आकर आराम से पेट के बल ही लेटें रहे |
- अपने शरीर को ६-७ सेकंड के लिए आराम करने दें | सिर को फर्श पर अपने दांए या बाएं गाल के सहारे रख सकते हैं या अपनी हतेलियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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