मकरासन
- पेट के बल लेट जाएं, ठोड़ी (Chin), छाती एवं पेट जमीन से स्पर्श होते रहें।
- पैरों के बीच में अपने योग मैट के बराबर दुरी बनाएं।
- अब आप सिर को उठाएं और दोनों हाथों को गाल पर लाते हुए कप का आकार बनाएं।
- धीरे धीरे दोनों पैरों को नीचे से ऊपर अपने हिप्स की ओर लेकर आएं और फिर धीरे धीरे नीचे लेकर जाएं।
- यह एक चक्र हुआ।
- इस तरह से आप दस चक्र करें।
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