चक्की चालनासन
- इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले साफ फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस अपने दोनों पैरों को सामने की ओर करके बैठ जाएं।
- इस आसन को करने के लिय आप दंडासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
- फिर दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर-दूर फैला लें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें।
- अब दोनों हाथों को ऊपर उठें और अपने मुँह के सामने की ओर सीधा कर लें।
- दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में फसा के दोनों हाथों को जोड़ लें।
- अब साँस को अन्दर की ओर लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लायें और दोनों हाथों को दाएं पैर की ओर आगे करें।
- अब साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए दोनों हाथों को बाएं पैर की ओर से पीछे की ओर ले आयें।
- यह क्रिया कुछ देर करने के बाद पुनः इसे विपरीत दिशा में करें।
- इस आसन को आप प्रत्येक दिशा में 5 से 10 राउंड में करने का प्रयास करें।
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