सूर्य भेदन प्राणायाम
- सबसे पहले किसी समतल व् शांत जगह पर दरी बिछाकर उस पर सुखासन की स्थिति में बैठ जाएँ।
- अब अपनी गर्दन मेरुदंड और कमर को सीधा करें।
- अब अपने बाए हाथ को अपने घुटने पर रखें और आखें बंद कर लें।
- इसके बाद दाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर नाक के दाईं ओर अंगूठा रखें, अनामिका व कनिष्ठा अंगुली को नाक के बाईं ओर रखें और तर्जनी व मध्यम अंगुली को ललाट रखें।
- अब नाक के बाएं छिद्र को अनामिका व कनिष्ठ अंगुली से बन्द करके नाक के दाएं छिद्र से गहरी सांस ले।
- फिर जितना हो सके स्वास को अंदर रोककर रखें।
- सांस छोड़ने से पहले दोनों बंधों को खोलें और नाक के दाएं छिद्र को बन्द करके बाएं छिद्र से सांस को तेजी से बाहर निकालें।
- अब इसी क्रिया को कम से कम 4-5 बार दोहरायें।
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