मंडूकासन

मंडूकासन

खिंचाव तक पहुँचने के लिए -

- दोनों पैरों को घुटने से पीछे मोड़ कर वज्रासन में बैठें।

- पैरों के पंजे एक दूसरे को छूने चाहिए। पंजो के ऊपर सीधे बैठिये | अब जितना संभव हो घुटनों को एक दुसरे से दूर करें | इसे मंडूक की तरह बैठना कहते हैं |
अब मंडूकासन के लिए घुटने एक दूसरे को सामने लाईये | घुटने एक दूसरे को छूने चाहिए।

- दोनों हाथों की मुट्ठी बंद करें और पेट पर नाभि के दोनों तरफ उन्हें रखें।
अब सामने शरीर को झुकाएं और जमीन को अपना माथा छूने की कोशिश करें।

सामान्य स्थिति में आने के लिए -

- पहले की स्थिति में वापस आ जाओ और आराम करो।