वक्रासन
- आप अपने पांवों को फैलाकर जमीन पर बैठें।
- ध्यान रहे दोनों पैरों के बीच दुरी न हो।
- बाएं पांव को घुटने से मोड़ें और इसको उठा कर दाएं घुटने के बगल में रखें।
- रीढ़ सीधी रखें तथा सांस छोड़ते हुए कमर को बाईं ओर मोड़ें।
- अब हाथ के कोहनी से बाएं पैर के घुटने को दबाब के साथ अपनी ओर खीचें।
- आप पैर को इस तरह से अपनी ओर खींचते हैं कि पेट में दबाब आए। अपने
- हिसाब से योगासन को मेन्टेन करें।
- सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में आएं।
- यही क्रिया दूसरी ओर से दोहराएं।
- यह एक चक्र हुआ।
- इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।
वक्रासन में सांस की प्रक्रिया:-
- सांस छोड़ते हुए आप किसी एक तरफ मोड़ते हैं।
- धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़े।
- लंबा सांस लेते हुए आरंभिक अवस्था में आएं।
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