चक्रासन
- सबसे पहले किसी समतल जगह पर दरी या चटाई बिछाएं।
- फिर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- अब दोनों घुटनों से पैरों को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ़ उठाइएं।
- दोनों तलवों को ज़मीन पर जमा लें।
- दोनों पैरों के बीच लगभग डेढ़ फ़ीट का अंतर रखें।
- दोनों हाथ मस्तक की तरफ़ उठाकर पीछे की ओर दोनों हथेलियों को ज़मीन पर जमाएं।
- दोनों हथेलियों के बीच क़रीब डेढ़ फ़ीट का अन्तर रखें।
- पैर और हाथ के सहारे कमर, पेट और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- शरीर को ऊपर उठाते समय सांस रोककर रखें।
- इस आसन में शरीर की क्षमता के अनुसार 15 सेकेंड तक रुकने का प्रयास करें।
- अब वापस फिर से शरीर को नीचे लाकर पहले की तरह पीठ के बल लेट जाएं।
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