परिघासन
- योग मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। पैर के टखने भीतर की ओर मुड़े हुए रहेंगे।
- दायीं टांग को दायीं तरफ बाहर निकालकर स्ट्रेच करें।
- हिप्स को बाहर की तरफ मोड़ें लेकिन घुटना ऊपर की तरफ रहेगा।
- बाहर निकला पैर, मुड़े हुए घुटने की सीध में होना चाहिए।
- जबकि मुड़ा हुआ घुटना उसी पैर के कूल्हे के नीचे होना चाहिए। गहरी सांस लें और बाएं हाथ को सिर के ऊपर से स्ट्रेच करें।
- इस प्रकार स्ट्रेच करें कि शरीर का विस्तार होने लगे।
- हाथ, कान के पास होना चाहिए। जबकि शोल्डर ब्लेड, पीठ से उलट मजबूती से दबे रहेंगे।
- सांस छोड़ते हुए दायीं तरफ झुकना शुरू करें।
- दायां हाथ जांघ, टखने या पैर पर टिका दें।
- आकाश की तरफ देखें। इस दौरान गर्दन तनी हुई और सीधी रहेगी। गहरी सांस लें और इसी स्थिति में रुके रहें।
- सांस खींचते हुए जांघ के भीतरी हिस्से को करीब लाएं।
- पेट को भीतर की ओर खींचें और उठते हुए आसन को छोड़ दें।
- सांस को छोड़ें और पीछे की तरफ स्ट्रेच हुए टांग को सामान्य कर लें।
- सांस की गति सामान्य होने पर आसन को दूसरी तरफ से दोहराएं।
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