शशंकासन
खिंचाव तक पहुँचने के लिए -
- दोनों पैरों को घुटने से पीछे मोड़ कर वज्रासन में बैठें।
- पैरों के पंजे एक दूसरे को छूने चाहिए। पंजो के ऊपर सीधे बैठिये |
- अब घुटने एक दूसरे को सामने लाईये | घुटने एक दूसरे को छूने चाहिए।
- दोनों हाथों को ऊपर उठा कर कानो से लगाकर सीधा ऊपर उठाए |
- अब सामने शरीर को झुकाएं और जमीन को अपना माथा और हथेलियाँ छूने की कोशिश करें।
सामान्य स्थिति में आने के लिए -
- रिलीज करने के लिए, धीरे धीरे वज्रासन की सामान्य स्थिति में वापस लौटे। आप इस आसन को कम से कम ८-१० बार कर सकते हैं।
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