गर्भासन
- गर्भासन को करने के लिए नीचे चटाई आदि बिछाकर बैठ जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को घुटनों से मोड़कर बाईं जांघ पर रखें और बाएं पैर को घुटनों से मोड़कर दाईं जांघ पर रखें जैसे पदमासन में बैठते हैं।
- इसके बाद अपने हाथों को जांघ व पिंडलियों के बीच से फंसाकर कोहनियों तक बाहर निकालें और दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं तथा शरीर को संतुलित करते हुए दोनों हाथों से अपने कान को पकड़े। आसन के इस स्थिति में आने पर शरीर का पूरा भार नितम्ब (हिप्प) पर होना चाहिए।
- इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें और पुन: सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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