तितली आसन
- इस आसन के लिए नीचे दरी या चादर बिछाकर बैठ जाएं।
- अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर शरीर की ओर करके रखें। इसके बाद दोनों पैरों के पंजे व एड़ी को मिलाते हुए तलुवों को एक दूसरे के समान्तर में मिला लें। अब एड़ियों को जितना सम्भव हो शरीर के पास लाएं।
- फिर दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर पंजों को पकड़ लें और कोहनियों से घुटनों को धीरे-धीरे नीचे दबाएं।
- इसके बाद पंजों को छोड़ दें और दोनों हाथ से दोनों घुटनों को नीचे दबाएं और फिर छोड़ दें। फिर घुटनों को ऊपर आने के बाद पुन: इसे नीचे की ओर दबाएं। इस तरह इस क्रिया को 20 से 25 बार करें।
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