मर्कटासन
खिंचाव तक पहुँचने के लिए -
- पैरों को सीधा करके अपनी पीठ पर सीधे लेट जाओ।
- घुटने ऊपर करके पैरों को मोड़ लें | दोनों हाथ कंधों के साथ सीधी रेखा में फैला फर्श पर रखें।
- सांस अंदर लें | सिर को दांयी ओर और अपने घुटनों को बांयी ओर मुडाईए |फर्श पर घुटनों को छूने की कोशिश करें। जहाँ तक संभव हो दांयी ओर देखो।
४ से ५ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
सामान्य स्थिति में आने के लिए -
- अब साँस छोड़ते वापस शुरूवाली की स्थिति में आ जाएं |
- अब दूसरे पक्ष के लिए यह आसन करें यानि इसे विपरीत दिशा में करें | ८ से १० बार के लिए इसे दोहराएँ।
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