उत्तानपदासन
खिंचाव तक पहुँचने के लिए -
- इस आसन के लिए आप अपनी पीठ पर लेटते है। पैरों को एक साथ करो। अपनी हथेलियों शरीर से ४ से ६ इंच दूर रखिये |
- अपने पैरों को फर्श से ४५ या ५० डिग्री पर उठाइए। अपने हाटों को ऊपर उठाइए, उन्हें पैरों के समानांतर लाएं | दोनों पैर और हाथ सीधे होने चाहिए।
पसलियों का विस्तार करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
सामान्य स्थिति में आने के लिए -
- साँस छोड़ते हुए फर्श पर अपने पैर और हातों को आराम से रखिये।
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