पवन मुक्तासन
खिंचाव तक पहुँचने के लिए -
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। धीरे से घुटने उठाके अपने सीने से लगाए | अपनी एड़ी नितम्बो पर रखें और घुटनों को हातों से पकड़ लें |
- सामान्य सांस लेते रहें।
- अपनी आँखें बंद करे या अपने घुटनों से परे टकटकी लगाए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम से ढीला छोड़ें।
- जब तक यह अच्छा लगता है तब तक इस मुद्रा को पकड़ो।
सामान्य स्थिति में आने के लिए -
- रिहाई के समय सांस अंदर लें और दोनों पैरों को सीधा कर लें। व्यायाम दोहराने से पहले आराम करना चाहिए।
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