सीत्कारी प्राणायाम
- सबसे पहले किसी स्वच्छ व् समतल जमीन पर दरी बिछा कर उस पर सिद्धासन की मुद्रा में बैठ जाये।
- अब अपने मेरुदंड व् सिर को सीधा रखें।
- अब अपने नीचे के जबड़े के दांतों को ऊपर के जबड़े के दांतों पर रखें।
- अब अपने दांतों के पीछे अपनी जीभ को लगाये और अपने मुंह को थोडा सा खुला रखें ताकि श्वास अंदर आ सके।
- अब अपनी जीभ को पीछे की ओर मोड़कर तालू से जीभ के अग्र भाग को लगा लें।
- अब अपने दातों के बिच की जगह से श्वास धीरे-धीरे अन्दर लें।
- श्वास ऐसा लें की सी की आवज हो।
- अब अपनी श्वास को कुछ क्षणों तक रोक कर रखे फिर बाद में नाक से निकाल दें।
- यही प्रिक्रिया 10-15 बार दोहरायें।
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