अर्ध-मत्स्येन्द्रासन
- बैठकर दोनों पैर लंबे किए जाते हैं।
- बाएँ पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी गुदाद्वार के नीचे जमाएँ।
- अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर बाएँ पैर की जंघा के ऊपर रख दें।
- अब बाएँ हाथ को दाहिने पैर के घुटने से पार करके अर्थात घुटने को बगल में दबाते हुए बाएँ हाथ से दाहिने पैर का अँगूठा पकड़ें।
- अब दाहिना हाथ पीठ के पीछे से घुमाकर बाएँ पैर की जाँघ का निम्न भाग पकड़ें।
- सिर दाहिनी ओर इतना घुमाएँ कि ठोड़ी और बायाँ कंधा एक सीधी रेखा में आ जाए।
- छाती बिल्कुल तनी हुई रखें।
- यह एक तरफ का आसन हुआ।
- इस प्रकार दूसरी तरफ का आसन भी करें।
- प्रारंभ में पाँच सेकंड यह आसन करना पर्याप्त है।
- फिर अभ्यास बढ़ाकर एक मिनट तक आसन कर सकते हैं।
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