प्रसारिता पादोत्तनासन- प्रसारिता पादोत्तनासन को करने के लिए एक दरी पर अपने पैरों को 3 से 4 फुट की दूरी पर फैला कर सीधा खड़ा हो जाइये।- फिर साधारण लम्बी गहरी साँस लेते रहें।- अब साँस लेते हुए रीढ की हड्डी को सीधा रखे। इसके बाद हाथों को फैला कर सर के उपर लायें।- साँस छोड़ते हुए...
