कपालभाती प्राणायाम
- पद्मासन में बैठे |
- पेट के निचले हिस्से से हल्का झटका अंदर की ओर दें और सांस नाक से बाहर फेंके|
- फिर पेट ढीला छोड़ दें | फिर हल्के झटके से सांस बाहर फेंके |
- इस तरह से लयबद्ध तरीके से करिये |
कपालभाती प्राणायाम
कपालभाती प्राणायाम
- पद्मासन में बैठे |
- पेट के निचले हिस्से से हल्का झटका अंदर की ओर दें और सांस नाक से बाहर फेंके|
- फिर पेट ढीला छोड़ दें | फिर हल्के झटके से सांस बाहर फेंके |
- इस तरह से लयबद्ध तरीके से करिये |
सहजशंख मुद्रा
सहजशंख मुद्रा
- सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएँ।
- यह एक दूसरे प्रकार की शंख है।
- दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाले।
- अब हथेलियां दबाकर रखे।
- और दोनों अंगूठों को बराबर में सटाकर रखे।
- तयार मुद्रा को सीने के पास पकडे या वज्रासन में बैठाने के बाद घुटनो पर रखे।
वायुमुद्रा
वायुमुद्रा
- पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक चटाई या योगा मैट बिछा दे।
- अब वज्रासन की तरह दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
- लेकिन रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए और दोनो पैर अंगूठे के आगे से मिले रहने चाहिए।
- इंडेक्स अर्थात तर्जनी को हथेली की ओर मोड़ते हुए उसके प्रथम पेरे को अँगूठे से दबाएँ।
- हाथ की बाकी सारी उंगलियां बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए।
वरूण मुद्रा
वरूण मुद्रा
- पदमासन या सुखासन में बैठ जाएँ।
- रीढ़ की हड्डी सीधी रहे एवं दोनों हाथ घुटनों पर रखें।
- हाथ की सबसे छोटी उंगली (कनिष्का) को जल तत्व का प्रतीक माना जाता है।
- जल तत्व और अग्नि तत्व (अंगूठें) को एकसाथ मिलाने से बदलाव होता है।
- छोटी उंगली के आगे के भाग और अंगूठें के आगे के भाग को मिलाने से 'वरुण मुद्रा' बनती है।
- बाकी की तीनों अँगुलियों को सीधा करके रखें।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम
- अंगूठे के साथ अपने दाहिनी नासिका पकडिये और बाईं नासिका से सांस लीजिए।
- अब अनामिका अंगुली से बाईं नासिका को बंद करो और दाहिनी नासिका खोलिए और सांस बाहर छोडिये। अब दाहिनी नासिका से ही सांस लीजिए।
- फिर बाईं नासिका खोलिए और सांस बाहर छोडिये। जिस नासिका से सांस बाहर छोड़ते हैं उसीसे अंदर लेना है |
