जलोदरनाशक मुद्रा
- कनिष्ठा को अँगूठे के जड़ में लगाए।
- अब कनिष्ठा को उपर अंगूठे से हल्का सा दबाये।
- बाकी बची हुई तीनों उंगलियों को सीधा रखने का प्रयास करे।
- ज्यादा जोर दे कर सीधा न करे, धीरे धीरे प्रयास से यह संभव हैं।
जलोदरनाशक मुद्रा
जलोदरनाशक मुद्रा
- कनिष्ठा को अँगूठे के जड़ में लगाए।
- अब कनिष्ठा को उपर अंगूठे से हल्का सा दबाये।
- बाकी बची हुई तीनों उंगलियों को सीधा रखने का प्रयास करे।
- ज्यादा जोर दे कर सीधा न करे, धीरे धीरे प्रयास से यह संभव हैं।
सूर्य भेदन प्राणायाम
सूर्य भेदन प्राणायाम
- सबसे पहले किसी समतल व् शांत जगह पर दरी बिछाकर उस पर सुखासन की स्थिति में बैठ जाएँ।
- अब अपनी गर्दन मेरुदंड और कमर को सीधा करें।
- अब अपने बाए हाथ को अपने घुटने पर रखें और आखें बंद कर लें।
- इसके बाद दाएं हाथ को कोहनी से मोड़कर नाक के दाईं ओर अंगूठा रखें, अनामिका व कनिष्ठा अंगुली को नाक के बाईं ओर रखें और तर्जनी व मध्यम अंगुली को ललाट रखें।
- अब नाक के बाएं छिद्र को अनामिका व कनिष्ठ अंगुली से बन्द करके नाक के दाएं छिद्र से गहरी सांस ले।
- फिर जितना हो सके स्वास को अंदर रोककर रखें।
- सांस छोड़ने से पहले दोनों बंधों को खोलें और नाक के दाएं छिद्र को बन्द करके बाएं छिद्र से सांस को तेजी से बाहर निकालें।
- अब इसी क्रिया को कम से कम 4-5 बार दोहरायें।
आदी मुद्रा
आदी मुद्रा
- आदि मुद्रा में अंगूठे को कनिष्ठा के आधार पर रखे और उंगलियों को अंगूठे के ऊपर से मोड़कर हल्की मुट्ठी बना लें।
- हाथों को जाँघो पर हथेलियों को आकाश की ओर करके रखे और लंबी गहरी उज्जयी साँसे लें।
- एक बार फिर साँस के प्रवाह और शरीर पर इसके प्रभाव को देखें।
उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम
इसका अभ्यास तीन प्रकार से किया जा सकता है- खड़े होकर, लेटकर तथा बैठकर।
खड़े होकर करने की विधि :-
- सबसे पहले सावधान कि अवस्था में खड़े हो जाएँ। ध्यान रहे की एड़ी मिली हो और दोनों पंजे फैले हुए हों।
- अब अपनी जीभ को नाली की तरह बनाकर होटों के बीच से हल्का सा बाहर निकालें।
- अब बाहर नीकली हुई जीभ से अन्दर की वायु को बहार निकालें।
- अब अपनी दोनों नासिकायों से धीरे- धीरे व् गहरी स्वास लें।
- अब स्वांस को जितना हो सके इतनी देर तक अंदर रखें।
- फिर अपने शरीर को थोडा ढीला छोड़कर श्वास को धीरे -धीरे बहार निकाल दें।
- ऐसे ही इस क्रिया को 7-8 बार तक दोहरायें।
- ध्यान रहे की इसका अभ्यास 24 घंटे में एक ही बार करें।
बैठकर करने की विधि :-
- सबसे पहले किसी समतल और स्वच्छ जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर पद्मासन, सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।
- अब अपनी दोनों नासिका छिद्रों से साँस को अंदर की ओर खीचें इतना खींचे की हवा फेफड़ों में भर जाये।
- फिर वायु को जितना हो सके अंदर रोके।
- फिर नाक के दायें छिद्र को बंद करके, बायें छिद्र से साँस को बहार निकाले।
- वायु को अंदर खींचते और बाहर छोड़ते समय कंठ को संकुचित करते हुए ध्वनि करेंगे, जैसे हलके घर्राटों की तरह या समुद्र के पास जो एक ध्वनि आती है।
- इसका अभ्यास कम से कम 10 मिनट तक करें।
लेटकर करने की विधि :-
- सबसे पहले किसी समतल जमीन पर दरी बिछाकर उस पर सीधे लेट जाए। अपने दोनों पैरों को सटाकर रखें।
- अब अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
- अब धीरे – धीरे लम्बी व् गहरी श्वास लें।
- अब श्वास को जितना हो सके इतनी देर तक अंदर रखें।
- फिर अपने शरीर को थोडा ढीला छोड़कर श्वास को धीरे -धीरे बहार निकाल दें।
- इसी क्रिया को कम से कम 7-8 बार दोहोरायें।
सीत्कारी प्राणायाम
सीत्कारी प्राणायाम
- सबसे पहले किसी स्वच्छ व् समतल जमीन पर दरी बिछा कर उस पर सिद्धासन की मुद्रा में बैठ जाये।
- अब अपने मेरुदंड व् सिर को सीधा रखें।
- अब अपने नीचे के जबड़े के दांतों को ऊपर के जबड़े के दांतों पर रखें।
- अब अपने दांतों के पीछे अपनी जीभ को लगाये और अपने मुंह को थोडा सा खुला रखें ताकि श्वास अंदर आ सके।
- अब अपनी जीभ को पीछे की ओर मोड़कर तालू से जीभ के अग्र भाग को लगा लें।
- अब अपने दातों के बिच की जगह से श्वास धीरे-धीरे अन्दर लें।
- श्वास ऐसा लें की सी की आवज हो।
- अब अपनी श्वास को कुछ क्षणों तक रोक कर रखे फिर बाद में नाक से निकाल दें।
- यही प्रिक्रिया 10-15 बार दोहरायें।
उद्गीथ प्राणायाम
उद्गीथ प्राणायाम
- सबसे पहले किसी समतल और स्वस्छ जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर पद्मासन, सुखासन की अवस्था में बैठ जाएं।
- अब आप गहरी व् लम्बी श्वास लें।
- अब सांस को धीरे – धीरे छोड़ते समय ॐ का उच्चारण करें।
- यह प्राणायाम करते समय श्वास पर ध्यान केन्द्रित करना बहुत जरुरी होता है।
- अब इसी प्रिक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहरायें।
