कंधरासन
- इस आसन का अभ्यास स्वच्छ-साफ स्थान पर करें। इसके अभ्यास के लिए पहले नीचे चटाई या दरी बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद पैरों को घुटनों से मोड़कर फर्श पर टिकाएं तथा दोनों हाथों से दोनों पैरों की एड़ी के ऊपर वाले स्थान को पकड़ लें।
- सिर को फर्श से टिका कर रखें तथा पंजों पर जोर देकर छाती, कमर, पीठ, नितम्ब व जांघों को ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। आसन की पूर्ण स्थिति में पूरे शरीर का भार कंधों व पंजों पर रहना चाहिए।
- इसका अभ्यास 5 से 10 बार करें। इस आसन को प्रारम्भ में करना कठिन होता है परन्तु प्रतिदिन इसका अभ्यास करने से यह आसन सरलता से होने लगता है।
